$ DOLAR → Alış: 39,09 / Satış: 39,25
€ EURO → Alış: 44,67 / Satış: 44,85

RAMAZANDA BESLENME

RAMAZANDA BESLENME
  • 29.03.2023
  • RAMAZANDA BESLENME için yorumlar kapalı
  • 202 kez okundu

  

11 ayın sultanı geldi, hoş geldi. Uzun saatler aç kaldığımız, beslenme düzenimizin değiştiği bu dönemde dengeli beslenmek  büyük önem taşıyor.

 Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız olurken ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. Ramazanda dengeli ve düzenli beslenmenin önemini belirten Özel Yücelen Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Ceren Türk Balcı konuyla ilgili bilgiler verdi.

Ramazan ayı gündelik beslenme düzenimizin değiştiği bir aydır. Ramazanda öğün sayımızın azalması ve  günlük aldığımız enerjinin düşmesi ile birlikte metabolizmamızdada yavaşlama görmekteyiz.

 

Sağlıkla ilgili sorunu olan kişiler kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalığı yüksek tansiyon, kan sulandırıcı ilaç kullananlar ,sürekli ilaç kullanmak zorunda olanlar ,kanser hastaları, gebe ve emziren annelerin oruç tutmaları sakıncalı olabilceği için doktoruna danışmaları gerekmektedir.

 

Oruç sırasında gün içerisinde baş ağrısı, halsizlik, mide bulantısı gibi sorunlar yaşanabilir. Bunların önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslenme bu aşamada önem taşımaktadır.

 

 Gün içerisinde enerjimizin düşmemesi ve sağlıklı bir ramazan geçirmek için dikkat etmemiz gerekenler;

  • Sahura mutlaka kalkmalıyız. Ramazanda yapılan en büyük hatalardan biri gece yatmadan yemek yemektir. Bu durum bizim gün boyunca daha çok acıkmamızı ve halsiz hissetmemizi sağlar. Hafif yapılcak bir kahvaltı veya az yağ ile yapılmış sebze yemekleri sahurda tercih edilecek sağlıklı tercihlerdendir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek veya çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Hamur işlerinden, salam sosis, sucuk gibi şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır. Bunların yerine gün boyunca bizi tok tutacak bir tane haşlanmış yumurta yanında yarım yağlı ve az tuzlu beyaz peynir ile yapılmış kahvaltı tercihimiz olabilir.
  • İftar öğünümüzde sahur öğünümüz kadar dikkat etmeliyiz. Orucumuzu çorba ile açıp yaklaşık 5-10 dakika kadar ara verdikten sonra  yemeğe geçmek doğru bir tercih olacaktır.İftarda boş mideyi bir an doldurmak şeker-tansiyon problemlerine ve hazımsızlık sıkıntılarına yol açabilir.

 

  • İftardan yaklaşık 1,5-2 saat sonra ara öğün yapabiliriz. Bu öğünlerimizde şeker oranı düşük meyvelerden veya şerbeli tatlılar yerine haftada 1gün tüketebileceğimiz sütlü tatlılardan yana kullanabiliriz.

 

  • Mide sıkıntısı yaşamak istemiyorsak pişirme yöntemlerimizde kızartma,kavurma yerine ızgara ve haşlanma tercih edebiliriz. Aşırı miktarda acı,ekşi,tuzlu baharatalardan uzak durmalıyız.

 

  • Ramazanda hareketsizlik bağırsak hareketlerimizin yavaşlamasına sebep olabilir. O yüzden iftardan 1 saat sonra yapacağımız bir 45-60 dakikalık yürüyüş bunun önüne geçmemize yardımcı olacaktır.

 

  • Gün içerisinde su tüketimimiz olmayacağı için iftar ile sahur arasında mutlaka 2-2,5 lt su tüketmeye özen göstermeliyiz.

Ağzınızın tadının bol olduğu, sofranız ve yuvanızda bereketin, huzurun  eksik olmadığı, sağlık dolu nice Ramazanlar diliyorum.

Can Dostlar için 10 Milyon TL ‘lik Mama üretildi.
Muğla Büyükşehir Belediyesi, Türkiye genelinde örnek teşkil eden Kedi-Köpek Maması Üretim Tesisi ile can dostlar için bugüne kadar piyasa değeri...
Son Dakika… Hindistan’da yolcu uçağı düştü: İçinde 242 kişi vardı!
  Son Dakika Haberi… Hindistan’ın Ahmedabad Havalimanı’nda yolcu uçağı düştü. Uçakta 242 kişinin olduğu bildirildi. Son Dakika Haberi… Hindistan’ın batısındaki...
Dünyanın en iyi kahvaltısı Türk kahvaltısı seçildi!
  Dünya genelinde yemek kültürlerini araştıran Taste Atlas’ın “En iyi 100 kahvaltı” listesinde Türk kahvaltısı zirvede yer aldı. Dünyaca ünlü...
Dehşet :Baba ve oğlunu öldürdü, kadını yaraladı
Muğla’da 112’ye gelen telefonla ortaya çıkan olayda baba ve 12 yaşındaki oğlu öldü, anne ise ağır yaralandı. Olay sonrası yaralı...
Yüzyılın En İyi Beyin Cerrahı” Prof. Dr. Gazi Yaşargil Vefat Etti
  Türk tıp tarihinin en büyük isimlerinden biri olan ve Amerikan Beyin Cerrahları Birliği tarafından ‘Yüzyılın En İyi Beyin Cerrahı’...
  Muğla’nın Bodrum ilçesinde anahtarı olmadığı için evine balkondan girmeye çalışan emekli trafik polisi düşerek yaşamını yitirdi. Muğla’nın Bodrum ilçesine...
Türkiye Turistler için en güzel ülke sıralamasında Dünya ‘da 3. oldu
Turistler için dünyanın en güzel ülkesi sıralamasında Türkiye Dünya ‘da 3. oldu. Ankette ilk 10 ülke su şekilde sıralandı. Japonya –...
Trafik cezası ödemeyen vekiller, cezaları arttırdı
“Milletvekillerine ait 3 araç, trafik cezasından muaf…”CHP Muğla Milletvekili Cumhur Uzun, AKP ve MHP’yi “Bize ‘trafik cezası’ uygulanmadığını toplum biliyor....
Büyükşehir Okçularından Dünya Kupası’nda Büyük Başarı
Muğla Büyükşehir Belediyesi Spor Kulübü’nün milli okçuları Hazal Burun ve Emircan Haney, 3-8 Haziran 2025 tarihleri arasında Antalya’da düzenlenen Okçuluk...
İtfaiye Ekipleri Bayram Tatilinde 121 İtfai Olaya Müdahale Etti
Muğla Büyükşehir Belediyesi İtfaiyesi, Kurban Bayramı tatili boyunca 63 kurtarma ve 58 yangına müdahale etti. Muğla Büyükşehir Belediyesi İtfaiye ekipleri...
Meydanlara sığmadılar! On binlerce kişi Ferdi Zeyrek’i uğurladı.
Hizmetleriyle Manisalıların gönlünü fetheden, evde geçirdiği kaza sonucu yaşamını yitiren Ferdi Zeyrek’e bugün veda edildi. On binlerce insan Manisa Büyükşehir...
Büyükşehir Mezbahaları Bayramda Tam Kapasite Çalıştı
Muğla Büyükşehir Belediyesi Kurban Bayramı’nda mezbaha tesislerinde tam kapasite çalışarak 1543 hayvan kesimi yaptı. Muğla Büyükşehir Belediyesi Kurban Bayramı süresince...
Hasan Özcan Yaşam Evi’nde Çalışmalar Devam Ediyor
Muğla Büyükşehir Belediyesi, yaşlı bireylerin güvenli, konforlu ve sosyal bir ortamda yaşamlarını sürdürebilmeleri amacıyla projelerini sürdürüyor. Bu kapsamda, Muğla Büyükşehir...
ETİN KALBİ BİTEZ’DE YİRMİBİR BODRUM’DA ATIYOR
Muğla’nın Bodrum ilçesi Bitez Mahallesi’nde hizmete giren Yirmibir Bodrum Steak Restaurant Beach, denize sıfır konumu ve özgün mutfağıyla dikkat çekiyor....
Ferdi Zeyrek  hayatını kaybetti!
Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Ferdi Zeyrek hayatını kaybetti. Zeyrek’in ölümünün ardından siyasetçilerden art arda baş sağlığı mesajları geldi Hayatını kaybeden...