Berna Kılıç
Dilara Alkaç
$ DOLAR → Alış: 32,12 / Satış: 32,25
€ EURO → Alış: 34,82 / Satış: 34,96

RAMAZANDA BESLENME

RAMAZANDA BESLENME
  • 29.03.2023
  • RAMAZANDA BESLENME için yorumlar kapalı
  • 96 kez okundu
Reklam

  

11 ayın sultanı geldi, hoş geldi. Uzun saatler aç kaldığımız, beslenme düzenimizin değiştiği bu dönemde dengeli beslenmek  büyük önem taşıyor.

 Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız olurken ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. Ramazanda dengeli ve düzenli beslenmenin önemini belirten Özel Yücelen Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Ceren Türk Balcı konuyla ilgili bilgiler verdi.

Ramazan ayı gündelik beslenme düzenimizin değiştiği bir aydır. Ramazanda öğün sayımızın azalması ve  günlük aldığımız enerjinin düşmesi ile birlikte metabolizmamızdada yavaşlama görmekteyiz.

 

Sağlıkla ilgili sorunu olan kişiler kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalığı yüksek tansiyon, kan sulandırıcı ilaç kullananlar ,sürekli ilaç kullanmak zorunda olanlar ,kanser hastaları, gebe ve emziren annelerin oruç tutmaları sakıncalı olabilceği için doktoruna danışmaları gerekmektedir.

 

Oruç sırasında gün içerisinde baş ağrısı, halsizlik, mide bulantısı gibi sorunlar yaşanabilir. Bunların önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslenme bu aşamada önem taşımaktadır.

 

 Gün içerisinde enerjimizin düşmemesi ve sağlıklı bir ramazan geçirmek için dikkat etmemiz gerekenler;

  • Sahura mutlaka kalkmalıyız. Ramazanda yapılan en büyük hatalardan biri gece yatmadan yemek yemektir. Bu durum bizim gün boyunca daha çok acıkmamızı ve halsiz hissetmemizi sağlar. Hafif yapılcak bir kahvaltı veya az yağ ile yapılmış sebze yemekleri sahurda tercih edilecek sağlıklı tercihlerdendir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek veya çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Hamur işlerinden, salam sosis, sucuk gibi şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır. Bunların yerine gün boyunca bizi tok tutacak bir tane haşlanmış yumurta yanında yarım yağlı ve az tuzlu beyaz peynir ile yapılmış kahvaltı tercihimiz olabilir.
  • İftar öğünümüzde sahur öğünümüz kadar dikkat etmeliyiz. Orucumuzu çorba ile açıp yaklaşık 5-10 dakika kadar ara verdikten sonra  yemeğe geçmek doğru bir tercih olacaktır.İftarda boş mideyi bir an doldurmak şeker-tansiyon problemlerine ve hazımsızlık sıkıntılarına yol açabilir.

 

  • İftardan yaklaşık 1,5-2 saat sonra ara öğün yapabiliriz. Bu öğünlerimizde şeker oranı düşük meyvelerden veya şerbeli tatlılar yerine haftada 1gün tüketebileceğimiz sütlü tatlılardan yana kullanabiliriz.

 

  • Mide sıkıntısı yaşamak istemiyorsak pişirme yöntemlerimizde kızartma,kavurma yerine ızgara ve haşlanma tercih edebiliriz. Aşırı miktarda acı,ekşi,tuzlu baharatalardan uzak durmalıyız.

 

  • Ramazanda hareketsizlik bağırsak hareketlerimizin yavaşlamasına sebep olabilir. O yüzden iftardan 1 saat sonra yapacağımız bir 45-60 dakikalık yürüyüş bunun önüne geçmemize yardımcı olacaktır.

 

  • Gün içerisinde su tüketimimiz olmayacağı için iftar ile sahur arasında mutlaka 2-2,5 lt su tüketmeye özen göstermeliyiz.

Ağzınızın tadının bol olduğu, sofranız ve yuvanızda bereketin, huzurun  eksik olmadığı, sağlık dolu nice Ramazanlar diliyorum.

Reklam
AMERİKALI PROFESÖR KÖK HÜCRE TEDAVİSİ İLE YÜCELEN’DE ŞİFA BULDU
Yücelen’de Koah’ta Kök Hücre Tedavisi Transplantasyon adayı Z.K.  ( 60 ) ve post covid sendromlu aynı zamanda KOAH’lı Amerikalı Profesör...
Vali Orman Bölge Müdürünü ziyaret etti
Muğla Valisi Dr. İdris Akbıyık, Muğla Orman Bölge Müdürü Mustafa Ülküdür’ü ziyaret etti. Muğla Orman Bölge Müdürlüğü’nün faaliyetleri ve orman...
Muğla Büyükşehir Belediyesi Okçusu Emircan, Türkiye Rekorunu Egale Etti
  Okçuluk Milli takımında bulunan Muğla Büyükşehir Belediyesi okçularından Emircan Haney, Güney Kore Yecheon’de yapılan Dünya Kupası ikinci ayağında 715...
Muğla Milletvekili Avukat Gizem Özcan;
“Çocuk yoksulluğuyla mücadele acil eylem planı hayata geçirilmelidir!” TBMM Genel Kurulu’nda CHP adına doğum oranları ve çocuk yoksulluğu hakkında konuşma...
MUĞLA MENTEŞE’YE DEPREME DAYANIKLA YENİ DEVLET HASTANESİ
BASK ( Bağımsız Kamu Görevlileri Sendikaları Konfederasyonu) ve Birlik Sağlık Sen Muğla İl Temsilcisi Abdullah Gül Muğla Menteşe Devlet Hastanesinin...
Bodrum Su Master Planı hazırlanıyor
  Muğla Büyükşehir Belediyesi MUSKİ Genel Müdürlüğü yöneticileri Bodrum’da yaşanan su sıkıntılarının çözümü için Bodrum Kent Konseyi çalışma grubu ile...
Üretici Cansu Biçer; “Herkes toprağına sahip çıkmalı”
Muğla Büyükşehir Belediyesi Kıl Keçisi projesi tüm ilçelerde meyvelerini vermeye, kadın üreticilere kazandırmaya devam ediyor. Destekleme projesinden yararlanan Cansu Biçer,...
Büyükşehir Engelli Vatandaşların Yanında   
Sadıka İlter; Büyükşehir Belediyesinin engellilere yönelik projeleriyle nefes alabiliyoruz.  Muğla Büyükşehir Belediyesi tarafından engelli vatandaşlar için hayata geçirilen nakil hizmeti...
Bodrumlu Merve İzmir’de 1. oldu
  İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin “Yolumuz Cumhuriyetse Yorulmak Bilmeyiz” sloganıyla bugün organize ettiği İzmir 19 Mayıs Yol Koşusu 10 km yarışmasında...
BAŞKAN KÖKSAL, YEŞİLYURT HALKI İLE BULUŞTU
Menteşe Belediye Başkanı Şehir Plancısı Gonca Köksal, geçtiğimiz hafta düzenlenen Halk Buluşması’nın ardından, Yeşilyurt Mahallesi Maşat mevkiinde mahalle buluşması gerçekleştirdi....
Muğla’da Belediyeler Birliği Üyeleri Seçildi
Yerel seçimlerin ardından yeni dönemde Muğla adına Türkiye Belediyeler Birliğinde görev alacak isimler belli oldu. Yapılan seçimde 12 asil 4...
Muğla Eğitim Araştırma Hastanesi köprüsü altında feci kaza
  Kaza bugün sabah 6.20 sıralarında meydana geldi. Zeynep T. idaresinde ki 34TV9740 plakalı araç Marmaris istikametinden Muğla merkeze gelirken...
CHP Milletvekilinden emekli Astsubaylara destek  
  Muğla Milletvekili Süreyya Öneş Derici; 21 Mayıs 2024 tarihinde Türkiye Büyük Millet Meclisi önünde toplanan ve emekli astsubayların özlük...
Limak’a  ÇED gerekli değildir raporu verildi Bodrum ayağa kalktı
Muğla’nın Bodrum ilçesindeki cennet koyda ki ormanlık arazide turistik tesis yapmak için ÇED gerekli değildir raporu alan Limak İnşaat A.Ş.’...
MENTEŞE’DE KAHKAHA DOLU BİR GECE
Menteşe Belediye Tiyatrosu oyuncuları tarafından sahnelenen ‘Tom, Dick ve Harry’ adlı oyun Gazi Mustafa Kemal Atatürk Kültür Merkezi’nde izleyicilerle buluştu....