Berna Kılıç
Dilara Alkaç
$ DOLAR → Alış: 27,09 / Satış: 27,19
€ EURO → Alış: 28,83 / Satış: 28,94

RAMAZANDA BESLENME

RAMAZANDA BESLENME
  • 29.03.2023
  • RAMAZANDA BESLENME için yorumlar kapalı
  • 54 kez okundu
Reklam

  

11 ayın sultanı geldi, hoş geldi. Uzun saatler aç kaldığımız, beslenme düzenimizin değiştiği bu dönemde dengeli beslenmek  büyük önem taşıyor.

 Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız olurken ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. Ramazanda dengeli ve düzenli beslenmenin önemini belirten Özel Yücelen Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Ceren Türk Balcı konuyla ilgili bilgiler verdi.

Ramazan ayı gündelik beslenme düzenimizin değiştiği bir aydır. Ramazanda öğün sayımızın azalması ve  günlük aldığımız enerjinin düşmesi ile birlikte metabolizmamızdada yavaşlama görmekteyiz.

 

Sağlıkla ilgili sorunu olan kişiler kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalığı yüksek tansiyon, kan sulandırıcı ilaç kullananlar ,sürekli ilaç kullanmak zorunda olanlar ,kanser hastaları, gebe ve emziren annelerin oruç tutmaları sakıncalı olabilceği için doktoruna danışmaları gerekmektedir.

 

Oruç sırasında gün içerisinde baş ağrısı, halsizlik, mide bulantısı gibi sorunlar yaşanabilir. Bunların önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslenme bu aşamada önem taşımaktadır.

 

 Gün içerisinde enerjimizin düşmemesi ve sağlıklı bir ramazan geçirmek için dikkat etmemiz gerekenler;

  • Sahura mutlaka kalkmalıyız. Ramazanda yapılan en büyük hatalardan biri gece yatmadan yemek yemektir. Bu durum bizim gün boyunca daha çok acıkmamızı ve halsiz hissetmemizi sağlar. Hafif yapılcak bir kahvaltı veya az yağ ile yapılmış sebze yemekleri sahurda tercih edilecek sağlıklı tercihlerdendir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek veya çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Hamur işlerinden, salam sosis, sucuk gibi şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır. Bunların yerine gün boyunca bizi tok tutacak bir tane haşlanmış yumurta yanında yarım yağlı ve az tuzlu beyaz peynir ile yapılmış kahvaltı tercihimiz olabilir.
  • İftar öğünümüzde sahur öğünümüz kadar dikkat etmeliyiz. Orucumuzu çorba ile açıp yaklaşık 5-10 dakika kadar ara verdikten sonra  yemeğe geçmek doğru bir tercih olacaktır.İftarda boş mideyi bir an doldurmak şeker-tansiyon problemlerine ve hazımsızlık sıkıntılarına yol açabilir.

 

  • İftardan yaklaşık 1,5-2 saat sonra ara öğün yapabiliriz. Bu öğünlerimizde şeker oranı düşük meyvelerden veya şerbeli tatlılar yerine haftada 1gün tüketebileceğimiz sütlü tatlılardan yana kullanabiliriz.

 

  • Mide sıkıntısı yaşamak istemiyorsak pişirme yöntemlerimizde kızartma,kavurma yerine ızgara ve haşlanma tercih edebiliriz. Aşırı miktarda acı,ekşi,tuzlu baharatalardan uzak durmalıyız.

 

  • Ramazanda hareketsizlik bağırsak hareketlerimizin yavaşlamasına sebep olabilir. O yüzden iftardan 1 saat sonra yapacağımız bir 45-60 dakikalık yürüyüş bunun önüne geçmemize yardımcı olacaktır.

 

  • Gün içerisinde su tüketimimiz olmayacağı için iftar ile sahur arasında mutlaka 2-2,5 lt su tüketmeye özen göstermeliyiz.

Ağzınızın tadının bol olduğu, sofranız ve yuvanızda bereketin, huzurun  eksik olmadığı, sağlık dolu nice Ramazanlar diliyorum.

Reklam
JAPONYA’ YIDA DEVİRDİK 
Filenin Sultanları 2024 Olimpiyat oyunlarına katılmayı garantiledi. A Milli Kadın Voleybol Takımımız, Japonya’da düzenlenen Paris 2024 Olimpiyat Elemeleri B Grubu...
Yol ortasında bırakılan elektrik direği faciaya neden oldu
Muğla’nın Milas ilçesine bağlı turistik Boğaziçi Mahallesi’nde yol ortasında bırakılan beton elektrik direğine çarpan sürücü Osman Dinç, yaşamını yitirdi. Mahalle...
POLİS GÖZ AÇTIRMIYOR
Muğla İl Emniyet Müdürlüğünce 19-20 Eylül 2023 tarihleri arasında il genelinde yapılan çalışmalar  da ,Kaçakçılık ve Organize Suçlarla Mücadele Şube...
Konut fiyatlarında Muğla İstanbul’u sollayarak birinci oldu
  Yapılan araştırmaya göre en fazla konut fiyatı artışının yaşandığı il Muğla oldu. Konut fiyatlarındaki artışta iller arasında  Muğla, İstanbul’u...
JANDARMA TURİSTİK BÖLGELERDE UYUŞTURUCU  TİCARETİ  YAPANLARIN PEŞİNDE
Muğla İl Jandarma Komutanlığınca yapılan istihbari çalışmalar sonucu, uyuşturucu madde ticareti, yasadışı ekim ve tarihi eser kaçakçılığı yapan şahıslara yönelik...
Araç muayene ücretlerine kimin zam yaptığı bulunamadı. 2 bakanlık topu birbirine attı
Araç muayene ücretlerine yapılan fahiş zammın sorumlusu bulunamadı. SP Grup Başkanı ve Muğla Milletvekili Selçuk Özdağ, vatandaşı isyan ettiren muayene...
MUTSO HEYETİ RODOS’A GİTTİ   
 Menteşe Belediye Başkanı Bahattin Gümüş, Muğla Ticaret ve Sanayi Odası heyeti ile birlikte Rodos Adasına ziyarette bulundu. Rodos’ta yaşanan orman...
IRF DÜNYA KONGRESİ 2024 YILINDA TÜRKİYE’DE DÜZENLENECEK
   Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Abdulkadir Uraloğlu, 4 yılda bir yapılan ve 2024 yılında Türkiye’de düzenlenecek olan Uluslararası Yol Federasyonu...
MENTEŞE BELEDİYESİ’NDEN EĞİTİME DESTEK
Menteşe Belediyesi, 2023 -2024 yeni eğitim öğretim yılının başlamasıyla birlikte 1. Sınıfa başlayan öğrencilere dayanışma çantası vererek eğitimlerine destek oluyor....
Patlamadığı gün yok, bugün yine patladı
  Muğla’nın Bodrum ilçesinde kabus haline gelen ve dün turistik Bitez Mahallesi’nde patlayan su isale hattı bugün turistik Gölköy kavşağında...
Oyuncu Merve Kayaalp babasının silahı ile intihar etti
Muğla’nın Dalaman ilçesinde yaşayan sinema ve tiyatro oyuncusu Merve Kayaalp (36), babasına ait ruhsatlı tabanca ile başına ateş ederek yaşamına...
DOĞUMA HAZIRLIK KURSU AÇILDI
Menteşe Belediyesi’nin “ Bilinçli Gebelik, Güvenli Annelik” için hayata geçirdiği ‘Doğuma Hazırlık Kursu’ açıldı. Kursa katılan anne adayları, eğitimlerde gebelik...
BALCI CHP MUĞLA’YI İL BİNASINDAN YÖNETMEK İÇİN ADAY            
CHP Muğla İl Başkan Adaylığını açıklayan CHP Marmaris İlçe Başkanı Balcı, “olmazsa olmazımız, üye ile ön seçim şartımız…” 23 Eylül...
VALİ İLE İL KOMUTANI NİKAH ŞAHİDİ
Muğla Eşrafından Süleyman Reyhan’ın kızı İlayda Reyhan ve Sencer Özvardar’ın nikah törenine katılan Muğla Valisi İdris Akbıyık ,Muğla İl Jandarma...
Muğla’da Zeytinyağına Duyusal Analiz 
  Muğla Büyükşehir Belediyesi Duyusal Analiz Laboratuvarı bugüne kadar 450 kişiye eğitim verdi.  Muğla Büyükşehir Belediyesi’nin dünyanın en kaliteli zeytin...