Berna Kılıç
Dilara Alkaç
$ DOLAR → Alış: 17,92 / Satış: 17,99
€ EURO → Alış: 18,51 / Satış: 18,59

Sınav stresini yenmenin formülleri

Sınav stresini yenmenin formülleri
  • 29.04.2019
  • Sınav stresini yenmenin formülleri için yorumlar kapalı
  • 456 kez okundu
Reklam
Sınav günleri demek hem aileler hem de çocuklar için stresli günler demek… Özellikle ebeveynler çocukları strese girecek ya da stresle başa çıkamayacak diye kaygı yaşıyorlar.
Stresi ortadan kaldıramayacağımıza göre en iyisi planlı bir şekilde mücadele etmeyi öğrenmektir. Sınav kaygısı yaşayan gençler sınavdan fazla onun getirdiği kaygıya odaklanır. Oysa basit planlamalar yaparak kaygının ve dolayısıyla stresin önüne geçilebilir. Stresi yenmek içim yapılması gerekenler:
1. Öncelikle gerçekçi çalışma planları yapmasını sağlayın: Planın gerçekçi olması önemlidir. Bu planın içerisine dinlenme aralıkları, sosyal aktiviteler mutlaka konulmalıdır.
2. Motive olmasını sağlayın: Çoğunlukla okulda, dershanede nasıl ve hangi saatlerde ders çalışacağına dış otorite karar verir. Fakat evde kişi kendi karar verir. Kişi yaşamını kendi kontrol ettiğinde motive olur.
3. Sorun alanları ile ilgili yardım almasını öğretin: Aile içi iletişim çeşitli nedenlerle kesintiye uğrayabilir. Sorun alanları ile ilgili yardım arayışlarını kimden ve nasıl yapacaklarını tanımlamak çözüme giden yol için önemlidir. Bu da ebeveynlerin stresi daha da arttırıcı tavır yerine anlayışlı, dinleyen ve destek olan rolünü öğrenmeleri sayesinde olur.
4. Stresi azaltabilmek için kullanılacak yöntemleri öğrenmesini sağlayın: Nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri gibi basit ve kolay uygulanabilen yöntemler oldukça faydalı olabilir. Çok pratik, kolay uygulanabilen bu yöntemler bir profesyonelden rahatlıkla öğrenilebilir.
5. Stresin yoğunlaştığı dönemlerde başka alanlara yönlendirin: Kişinin tüm odak noktası sınav olmaya başladığında, düşüncesini değiştirmeyi ve başka bir aktiviteye yönlenmesini sağlamayı öğretmek kaygıyı azaltmakta yarar sağlayacaktır.
6. Boş zamanları spor, sosyal aktivitelerle iyi değerlendirmelerini sağlayın: Boş zaman yönetimi çalışma zamanını yönetmek kadar önemlidir. Egzersizin yararı birçok çalışmada gösterilmiştir. Bir hobi edinmek, sosyal aktivitelere katılmak kaygıyı azaltacaktır.
7. Olası tüm sosyal destekleri kullanmalarını sağlayın: Stresle başa çıkmakta rol model bazen bir öğretmen, bazen bir akran ya da aileden biri olabilir. Tüm olasılıkları gözden geçirmekte fayda olacaktır.
8. Olumlu düşünceleri destekleyip bunlarla ilgili diyalogları öğretin: Sınav kaygısı çoğunlukla sonunda başaramamak ile ilgili olduğundan olumsuz düşünceler otomatik hale gelmeye başlamakta ve gittikçe kaygıyı arttırmaktadır. Oysa aday elinden geleni yapmaktadır. “Ben elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. Elimden geleni yaptım” gibi olumlu düşünceler desteklenmelidir.
9. Kaygının arttığı dönemlerde bunu sınırlandırmayı öğretin: Kaygının olabileceğini, doğal olduğunu, bir süre kaygılanmaya izin verilmesi ve süre tutarak bunu sonlandırmayı öğretmek başa çıkmayı kolaylaştıracaktır.
10. Bir profesyonelden yardım alınmasını sağlayın: Bütün bunlar dışında korkmadan, çekinmeden profesyonelden yardım alınması stresle başa çıkabilmek için yapılabilecek yararlı işlerden biridir.

Etiketler: /

Reklam
UZAYA İLK KEBABI GÖNDEREN ADAM MİLAS’TA
  Milas, Türkiye’nin cazibe merkezi olmaya devam ediyor. Türkiye’nin hatta dünyanın tanıdığı Kaburgacı Yaşar olarak bilinen Yaşar Aydın bugün Milas’taydı....
YÜZLERCE KİŞİ AYNI ANDA OYNAYACAK
30 Ağustos Zafer Bayramı için Turgutreis Atatürk Meydanı’nda gerçekleştirilecek zeybek ve harmandalı gösterisine hazırlık çalışmaları başladı. Bodrum Belediyesi Kültür ve...
LÖSEV’DEN TARIM KAMPI’NA ZİYARET
Turgutreis LÖSEV Tatil Köyü misafirleri, Bodrum Belediyesi Garaova Tarım Kampı’nı ziyaret etti. Tedavileri yeni bitmiş (idame dönemindeki) toplam 21 çocuk,...
Ürettiği Levhalardan 14 Milyon Tasarruf Etti
  İl genelinde 147 bin 775 adet trafik levhası montajı yapan Muğla Büyükşehir Belediyesi, bu levhaların 69 bin 914 adetini...
KAPANAN PTT ŞUBELERİ TEKRAR AÇILIYOR..
AK Parti Muğla Milletvekili Yelda Erol Gökcan; “Hemşerilerimizim talebi üzerine, kapanan PTT Şubelerinin tekrar açılacağını bildirdi. Milletvekili Gökcan yaptığı açıklamada;...
 TÜRKİYE’NİN İLK SÜNGERCİLİK MÜZESİ BODRUM’DA AÇILACAK
Bodrum’un yerel ve kültürel yapısının temel taşlarından ve unutulmaya yüz tutmuş mesleklerinden olan süngerciliğin hayatta kalması için gerçekleştirilen çalışmalar kapsamında...
Büyükşehirden  en fazla yatırım yapılan Ula ikinci sırada yer alıyor
Muğla Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Osman Gürün, Ula İlçesinde görev yapan mahalle muhtarları ile bir araya geldi. Gürün, Ula’nın nüfusa...
Akbelen’de bilirkişi incelemesinde Katlettikleri ağaçların gölgesine sığındılar
Milas Akbelen Ormanları’nda üçüncü kez yapılan bilirkişi incelemesine şirket temsilcilerinin ağaç gölgesine sığındığı görüldü. Görüntüyü yorumlayan CHP Muğla Milletvekili Burak...
Arıcılığın Başkenti Muğla’da Apiterapi Projesi İzleme Toplantısı Gerçekleştirildi
Muğla Valiliği Himayesinde, Muğla Ticaret ve Sanayi Odası koordinatörlüğünde Güney Ege Kalkınma Ajansı (GEKA)  güdümlü proje desteği kapsamında yürütülen Apiterapik...
Büyükşehir Okçusu Türkiye Şampiyonu Oldu
  İstanbul’da düzenlenen 2022 Yıldızlar Türkiye Şampiyonasında Muğla büyükşehir Belediyesi okçusu Ecesu Demircan 688 puanla Türkiye Şampiyonu oldu.   İstanbul’da...
Sinpaş ;Marmaris Kızılbük inşaatının durdurulduğunu KAP’a  bildirdi.
Marmaris Belediyesinin inşaatı mühürlemesinden sonra ,Sinpaş GYO’nun bağlı ortaklığı Kızılbük GYO, KAP’a yaptığı açıklamada, Marmaris Kızılbük Projesi’nin inşaat faaliyetlerini geçici...
BELEDİYEDEN SİNPAŞ KIZILBÜK’E YAPI TATİL MÜHÜRÜ            
Ülke gündemine oturan Marmaris İçmeler’deki; 205 odalı Otel ve 1407 odalı Devremülk Konut inşaatı, Muğla 3. İdare Mahkemesi’nin “ÇED Raporu...
MİLAS BELEDİYESİ HİZMETLERİNİ SÜRDÜRÜYOR
Milas Belediyesi hizmetlerini sürdürüyor. Birçok mahallede çalışmalarını sürdüren Milas Belediyesi, vatandaşların taleplerini yerine getiriyor. Gerçekleştirdiği çalışmalarla yurttaşların yüzünü güldüren ekipler,...
Akyarlar ‘a Ek İçme Suyu Sağlandı
 Muğla Büyükşehir Belediyesi Bodrum’un Akyarlar Mahallesi Kemer mevkiinde başlattığı içme suyu çalışmasıyla birlikte bölgeye verilen suyu 2,5 katına çıkarıyor. İl...
Muğla’nın Eğitim Yatırımları Değerlendirildi
Muğla’nın eğitim yatırımlarının ve okullarda bakım onarım çalışmalarının değerlendirildiği toplantı Muğla Valisi Orhan Tavlı başkanlığında yapıldı.    Muğla Yatırım İzleme...