Berna Kılıç
Dilara Alkaç
$ DOLAR → Alış: 32,12 / Satış: 32,25
€ EURO → Alış: 34,82 / Satış: 34,96

Bahar Moduna Geçişinizi Kolaylaştıracak Beslenme Önerileri

Bahar Moduna Geçişinizi Kolaylaştıracak Beslenme Önerileri
  • 22.04.2024
  • Bahar Moduna Geçişinizi Kolaylaştıracak Beslenme Önerileri için yorumlar kapalı
  • 20 kez okundu
Reklam

 Bahar geldi doğada çiçekler açtı. Bu dönemde doğa değişirken bize de vücudu ve bağışıklık sistemimizi bahar moduna alma konusunda işaret veriyor. Peki, bu konuda destek verecek doğal kaynaklar neler? Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında sağlığımızı koruyacak ve vücut enerjimizi artıracak beslenme önerilerini sıralıyor.

“Metabolizmayı yavaşlatan şeylerden uzak dur”

 Herkesin dönem dönem metabolizmasında yavaşlamalar olur. Özellikle mevsim geçişlerinde bu durum daha sık gözlemlenebilir. Bu nedenle metabolizmayı daha yavaşlatabilecek yiyeceklerden bu dönemde uzak durmak gerekir. Örneğin vücudunuzu susuz bırakmayın. Su içeriği yüksek salatalık gibi besinleri tercih edin. Tuz fazla tüketmeyin; ama tuz kullanacaksanız da seçiminiz iyotlu tuz olsun. İyotsuz tuz kullanmayın. Katı ve tek tip beslenme içerikli diyetlerden uzak durun. Yeterli ve dengeli beslenmezseniz metabolizmanız yavaşlar. her şeyin fazlası zarar olduğunu unutmayın. Rafine şeker, laktoz, pirinç, makarna, işlenmiş etler, kızarmış sebzeler, dondurulmuş gıdalar, aşırı kafein, şerbetli tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar bunların hepsi fazla tüketildiği takdirde metabolizmanızı yavaşlatabilir.

“Günde en az 5 farklı besin tüket”

 Sağlıklı bir yaşam için çeşitli beslenmenin önemi tartışılmaz bir gerçek. Dengeli ve yeterli beslenme planımız her çeşit temel besin öğesini içermelidir. Kısacası protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineraller beslenme planınızda sıklıkla yer almalıdır. Bu besinlerin görevi, vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan enerjiyi sağlamaktır. Ve her birinin de farklı fonksiyonlara etki ettiği düşünüldüğünde besin çeşitliliğinin önemini bu noktada anlıyoruz. Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerinde bu besin gruplarındaki besinlerden tüketmek hem genel sağlığımız hem de günlük enerjimiz için gereklidir.

“Doymak için yeme sağlık için ye!”

 Havalar ısındıkça daha çok hareket edip ve daha çok enerji harcarız. Bu da daha sık acıkma ve daha çok yeme davranışına dönüşebilir. Karnınız acıktığında ve enerji lazım olduğunda “ne bulursam yerim yeter ki karnım doysun” düşüncesinde olmayın.  Enerji verirken aynı zamanda sağlığınıza sağlık katacak besinleri tercih edin. Çünkü açlığınızı giderip, kısa süreli enerji veren gıdalar yine sizi aynı hızla acıktıracaktır. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size geri dönebilecektir. Daha uzun süre tok tutacak yumurta, yulaf gibi besinler beslenme planınızda daha çok yer alsın. Ara öğün tüketmeye dikkat ederseniz ani açlık krizleri yaşanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme farkındalığında olun. Yavaş, dikkatli ve seçici beslenme tarzını benimseyin. Küçük lokmalarla yemek yiyin ve yemeklerin tadının, aromasının farkına varmaya çalışın. Yemeklerinizi yerken iyi çiğneyin. Her besinin tadını iyice hissedin ve doyma hissine ulaşın. Ve mümkünse yemek yerken çevrenizdeki herhangi bir kişi ya da bir şey ile iletişimde olmayın ve sadece yemek yemeye vakit ayırın.

“Bahar yorgunluğuna karşı bol su ve kaliteli uyku”

Bahar aylarında sıvı tüketimi kişiden kişiye değişse de ortalama 2 litre kadar olmalıdır. Az su tüketilmesi metabolizma hızını etkiler ve bu sizi kilo alma ile karşı karşıya bırakabilir. Yine günlük sıvı ihtiyacının karşılanmaması günlük enerjiyi de etkiler. Vücut susuz kaldığı için gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun için diğer içilen sıvılar dikkate alınmadan su tüketimi 2 litre kadar olmasına dikkat edin. Su kadar düzenli ve kaliteli uyku da aynı şekilde vücudumuzu etkiler. Kaliteli ve düzenli uyku; organlarımızı, metabolizmayı, bağışıklık sistemini, büyüme ve gelişme hormonlarını etkiler.

Editör:Kazım TOKUÇ

Reklam
Muğla Milletvekili Avukat Gizem Özcan;
“Çocuk yoksulluğuyla mücadele acil eylem planı hayata geçirilmelidir!” TBMM Genel Kurulu’nda CHP adına doğum oranları ve çocuk yoksulluğu hakkında konuşma...
MUĞLA MENTEŞE’YE DEPREME DAYANIKLA YENİ DEVLET HASTANESİ
BASK ( Bağımsız Kamu Görevlileri Sendikaları Konfederasyonu) ve Birlik Sağlık Sen Muğla İl Temsilcisi Abdullah Gül Muğla Menteşe Devlet Hastanesinin...
Bodrum Su Master Planı hazırlanıyor
  Muğla Büyükşehir Belediyesi MUSKİ Genel Müdürlüğü yöneticileri Bodrum’da yaşanan su sıkıntılarının çözümü için Bodrum Kent Konseyi çalışma grubu ile...
Üretici Cansu Biçer; “Herkes toprağına sahip çıkmalı”
Muğla Büyükşehir Belediyesi Kıl Keçisi projesi tüm ilçelerde meyvelerini vermeye, kadın üreticilere kazandırmaya devam ediyor. Destekleme projesinden yararlanan Cansu Biçer,...
Büyükşehir Engelli Vatandaşların Yanında   
Sadıka İlter; Büyükşehir Belediyesinin engellilere yönelik projeleriyle nefes alabiliyoruz.  Muğla Büyükşehir Belediyesi tarafından engelli vatandaşlar için hayata geçirilen nakil hizmeti...
Bodrumlu Merve İzmir’de 1. oldu
  İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin “Yolumuz Cumhuriyetse Yorulmak Bilmeyiz” sloganıyla bugün organize ettiği İzmir 19 Mayıs Yol Koşusu 10 km yarışmasında...
BAŞKAN KÖKSAL, YEŞİLYURT HALKI İLE BULUŞTU
Menteşe Belediye Başkanı Şehir Plancısı Gonca Köksal, geçtiğimiz hafta düzenlenen Halk Buluşması’nın ardından, Yeşilyurt Mahallesi Maşat mevkiinde mahalle buluşması gerçekleştirdi....
Muğla’da Belediyeler Birliği Üyeleri Seçildi
Yerel seçimlerin ardından yeni dönemde Muğla adına Türkiye Belediyeler Birliğinde görev alacak isimler belli oldu. Yapılan seçimde 12 asil 4...
Muğla Eğitim Araştırma Hastanesi köprüsü altında feci kaza
  Kaza bugün sabah 6.20 sıralarında meydana geldi. Zeynep T. idaresinde ki 34TV9740 plakalı araç Marmaris istikametinden Muğla merkeze gelirken...
CHP Milletvekilinden emekli Astsubaylara destek  
  Muğla Milletvekili Süreyya Öneş Derici; 21 Mayıs 2024 tarihinde Türkiye Büyük Millet Meclisi önünde toplanan ve emekli astsubayların özlük...
Limak’a  ÇED gerekli değildir raporu verildi Bodrum ayağa kalktı
Muğla’nın Bodrum ilçesindeki cennet koyda ki ormanlık arazide turistik tesis yapmak için ÇED gerekli değildir raporu alan Limak İnşaat A.Ş.’...
MENTEŞE’DE KAHKAHA DOLU BİR GECE
Menteşe Belediye Tiyatrosu oyuncuları tarafından sahnelenen ‘Tom, Dick ve Harry’ adlı oyun Gazi Mustafa Kemal Atatürk Kültür Merkezi’nde izleyicilerle buluştu....
Büyükşehir Milas Kültür Merkezi Yapımına Devam Ediyor
Muğla Büyükşehir Belediyesi’nin Milas’ta yapımına başladığı Kültür Merkezi inşaatında çalışmalar devam ediyor. 203 Milyon 853 Bin TL yatırımla hayata geçirilen...
Büyükşehir, Datça’da İçme Suyu Hatlarını Yeniliyor
Muğla Büyükşehir Belediyesi MUSKİ Genel Müdürlüğü Datça İskele Mahallesi Atatürk Caddesinde sürekli arızalanan içme suyu hattını modern borularla yeniliyor. Muğla...
Büyükşehirden Yangın Önlemleri
Muğla Büyükşehir Belediyesi, riskli sınıflarda yer alan ve insan sirkülasyonun yüksek olduğu işletmelerde yangın önlem denetimlerini sürdürerek, olası faciaların önüne...