$ DOLAR → Alış: 36,08 / Satış: 36,23
€ EURO → Alış: 37,77 / Satış: 37,92

Bahar Moduna Geçişinizi Kolaylaştıracak Beslenme Önerileri

Bahar Moduna Geçişinizi Kolaylaştıracak Beslenme Önerileri
  • 22.04.2024
  • Bahar Moduna Geçişinizi Kolaylaştıracak Beslenme Önerileri için yorumlar kapalı
  • 75 kez okundu

 Bahar geldi doğada çiçekler açtı. Bu dönemde doğa değişirken bize de vücudu ve bağışıklık sistemimizi bahar moduna alma konusunda işaret veriyor. Peki, bu konuda destek verecek doğal kaynaklar neler? Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında sağlığımızı koruyacak ve vücut enerjimizi artıracak beslenme önerilerini sıralıyor.

“Metabolizmayı yavaşlatan şeylerden uzak dur”

 Herkesin dönem dönem metabolizmasında yavaşlamalar olur. Özellikle mevsim geçişlerinde bu durum daha sık gözlemlenebilir. Bu nedenle metabolizmayı daha yavaşlatabilecek yiyeceklerden bu dönemde uzak durmak gerekir. Örneğin vücudunuzu susuz bırakmayın. Su içeriği yüksek salatalık gibi besinleri tercih edin. Tuz fazla tüketmeyin; ama tuz kullanacaksanız da seçiminiz iyotlu tuz olsun. İyotsuz tuz kullanmayın. Katı ve tek tip beslenme içerikli diyetlerden uzak durun. Yeterli ve dengeli beslenmezseniz metabolizmanız yavaşlar. her şeyin fazlası zarar olduğunu unutmayın. Rafine şeker, laktoz, pirinç, makarna, işlenmiş etler, kızarmış sebzeler, dondurulmuş gıdalar, aşırı kafein, şerbetli tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar bunların hepsi fazla tüketildiği takdirde metabolizmanızı yavaşlatabilir.

“Günde en az 5 farklı besin tüket”

 Sağlıklı bir yaşam için çeşitli beslenmenin önemi tartışılmaz bir gerçek. Dengeli ve yeterli beslenme planımız her çeşit temel besin öğesini içermelidir. Kısacası protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineraller beslenme planınızda sıklıkla yer almalıdır. Bu besinlerin görevi, vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan enerjiyi sağlamaktır. Ve her birinin de farklı fonksiyonlara etki ettiği düşünüldüğünde besin çeşitliliğinin önemini bu noktada anlıyoruz. Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerinde bu besin gruplarındaki besinlerden tüketmek hem genel sağlığımız hem de günlük enerjimiz için gereklidir.

“Doymak için yeme sağlık için ye!”

 Havalar ısındıkça daha çok hareket edip ve daha çok enerji harcarız. Bu da daha sık acıkma ve daha çok yeme davranışına dönüşebilir. Karnınız acıktığında ve enerji lazım olduğunda “ne bulursam yerim yeter ki karnım doysun” düşüncesinde olmayın.  Enerji verirken aynı zamanda sağlığınıza sağlık katacak besinleri tercih edin. Çünkü açlığınızı giderip, kısa süreli enerji veren gıdalar yine sizi aynı hızla acıktıracaktır. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size geri dönebilecektir. Daha uzun süre tok tutacak yumurta, yulaf gibi besinler beslenme planınızda daha çok yer alsın. Ara öğün tüketmeye dikkat ederseniz ani açlık krizleri yaşanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme farkındalığında olun. Yavaş, dikkatli ve seçici beslenme tarzını benimseyin. Küçük lokmalarla yemek yiyin ve yemeklerin tadının, aromasının farkına varmaya çalışın. Yemeklerinizi yerken iyi çiğneyin. Her besinin tadını iyice hissedin ve doyma hissine ulaşın. Ve mümkünse yemek yerken çevrenizdeki herhangi bir kişi ya da bir şey ile iletişimde olmayın ve sadece yemek yemeye vakit ayırın.

“Bahar yorgunluğuna karşı bol su ve kaliteli uyku”

Bahar aylarında sıvı tüketimi kişiden kişiye değişse de ortalama 2 litre kadar olmalıdır. Az su tüketilmesi metabolizma hızını etkiler ve bu sizi kilo alma ile karşı karşıya bırakabilir. Yine günlük sıvı ihtiyacının karşılanmaması günlük enerjiyi de etkiler. Vücut susuz kaldığı için gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun için diğer içilen sıvılar dikkate alınmadan su tüketimi 2 litre kadar olmasına dikkat edin. Su kadar düzenli ve kaliteli uyku da aynı şekilde vücudumuzu etkiler. Kaliteli ve düzenli uyku; organlarımızı, metabolizmayı, bağışıklık sistemini, büyüme ve gelişme hormonlarını etkiler.

Editör:Kazım TOKUÇ

Muğlaspor Balıkesir engelini 2-0 la geçti
Muğlaspor kendi evindeki karşılaşmada Balıkesir engelini geçerken şampiyonluk yarışındaki iddiasını devam ettirdi. İlk yarısı Muğlaspor’un baskısı altında geçen karşılaşmada her...
Muğla ve Antalyalı villa turizmcileri “Adil düzenleme istiyorlar”
  Muğla’nın Seydikemer ve Fethiye ilçeleri ile Antalya’nın Kaş ilçesinden 10 bine yakın villa turizmcileri 7464 sayılı kanunun yürürlüğe girmesiyle...
Acil Müdahale Teknesinden Yat Yangınına Müdahale
Muğla’nın Marmaris ilçesinde Yalancı Boğaz mevkiinde Nefes isimli motor yatta bilinmeyen sebepten dolayı yangın çıktı. Yangına ilk müdahaleyi Büyükşehir Belediyesine...
Büyükşehir’in Yerel Tohum Dağıtımı 21 Milyona Ulaşacak
Muğla Büyükşehir Belediyesi, ata tohumlarının korunması ve tarımsal üretimin desteklenmesi amacıyla 2 milyon yerel tohumu toprakla buluşturmaya başlıyor. 2016 yılında...
Hapis cezası bulunan üç kişi yakalandı
Muğla İl Jandarma Komutanlığınca aranan şahısların yakalanmasına yönelik yapılan çalışmalar sonucu;hakkında “Muhkem eşyayı kırarak hırsızlık” suçundan 16 yıl 2 ay...
Muğla’da Motosikletler ölüm saçıyor.KASKIN KAPALI OLSUN
Muğla Valiliğinden yapılan açıklamada Muğla İlinde tescilli araç sayısında motosiklet ve motorlu bisiklet sayısı 1’inci sırada olup  kişi başına düşen...
Büyükşehir 6. Kısa Mola Merkezi’ni Datça’da Açtı
Muğla Büyükşehir Belediyesi, Türkiye’de bir ilk olan ve engelli bireylere hizmet vermek amacıyla hayata geçirdiği Kısa Mola Merkezleri’nin 6’ncısını Datça’da...
Sevgililer Gününde Dalaman Belediyesi Personelinden eşlerine “Seni seviyorum” telefonu
  Dalaman Belediyesi Basın Yayın ve Halkla İlişkiler Müdürlüğü, 14 Şubat Sevgililer Günü dolayısıyla anlamlı bir video hazırladı. Belediye personelinin...
Bodrum ve Marmaris’te kaçak alkol operasyonu
Muğla’nın Bodrum ve Marmaris ilçelerinde kaçak alkol operasyonu yapıldı, 7 kişi gözaltına alındı. Muğla İl Emniyet Müdürlüğü Kaçakçılık ve Organize...
Ege’nin en Modern Onkoloji merkezi Muğla’da hizmete girdi.
Merkezde, 2 Radyasyon Onkolojisi Uzmanı, 3 Medikal Fizik Uzmanı, 4 Radyoterapi Teknikeri ve 1 Hemşire görev alarak profesyonel yaklaşımla tedavi...
Çimento Fabrikası inşaatının bulunduğu Deştin’de İmar Planı İptal Edildi   
Muğla Büyükşehir Belediye Meclisi, Şubat ayı toplantısında, Menteşe’ye bağlı Bayır Mahallesi ile Yatağan’a bağlı Deştin Mahallesi sınırında, Tekağaç mevkiinde kurulması...
CHP Muğla Milletvekili Süreyya Öneş Derici Otel Yangını Faciası Meclis araştırma Komisyonunda
Bolu Kartalkaya mevkiindeki  otelde 21 Ocak 2025’de meydana gelen yangın faciasının tüm yönleriyle araştırılması amacıyla TBMM’de kurulan; “Bolu Kartalkaya Mevkiinde...
CHP Milletvekili “Muğla’mızın Gözü Aydın” Çimento Fabrikasının  alanının İmar Planı iptal edildi.
CHP Muğla Milletvekili Süreyya Öneş Derici, Deştin Çimento Fabrikası İptal Kararını TBMM Genel Kurul Gündemine Taşıdı CHP Muğla Milletvekili Süreyya...
Menteşe Belediyesi marketlerde denetim başlattı
Menteşe Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, vatandaşların sağlıklı ve güvenli alışveriş yapabilmesi için ilçedeki zincir marketlerde kapsamlı denetimler gerçekleştirdi. Denetimlerde iş...
Zübeyda Hanım Eğitim ve Sergi Gemisi Bugün Yeniden Ziyarete açıldı
 Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Abdulkadir Uraloğlu, Zübeyde Hanım Eğitim ve Sergi Gemisi’nin bakım ve onarım çalışmalarının tamamlanmasının ardından bugün yeniden...